cwiczenia na barki

otrzymałem 3zabiegi(na okres 2tyg) na fizjoterapię. Mam możliwości korzystania z basenu. Ja się tu kieruje z pytaniem jakie ćwiczenia znacie które by w najmniej możliwy sposób obciążały barki a nie co mam robić w dziedzinie medycyny. Jeśli ćwiczę z ciężarem maksymalnym już od ponad miesiąca i nie czuje skutków ubocznych(pewnie coś się dzieje [...]

Generalnie planu nie trzeba zmieniać całkowicie mozesz pozamieniać niektóre ćwiczenia lub ich intensywność. Mozesz także zmienić połączenie partii np klata bic, plecy tric, barki nogi A najlepszym wyjściem wydaje mi sie przejść na FBW Musisz sam coś ułożyć i dac do oceny pozdro

[...] to po kolei nogi, z ktorych sie wybijasz przy ciosie i jest to pierwszy element dajacy sile brzuch, szczegolnie miesnie skosne ktore skrecaja tulow nadajac uderzeniu jeszcze wieksza sile pozniej rece czyli z tego co kojarze to barki i tric a lepsze od cwiczenia miesni na sile ciosu jest cwiczenie techniki ciosu w jakiejkolwiek sekcji uderzanej

Witam.. Kolego trochę zakręcony ten Twój grafik...polecam Ci: Poniedziałek -Plecy -Klatka Środa -Triceps -Biceps -Przedramie Piątek -Barki -Nogi Na każda partie 3-4 ćwiczenia.. Trening ma nie trwać krócej niż 60 a nie dłużej niż 90min... Grafik zmienia sie co 4-8 tygodni.. Tak więc ten jest na 6... 1-3 tydzień - 3 serie / 10 powt. 65% max. [...]

zadnego cwiczenia rozciągającego ? Chodzilo o rozpietki? To nie jest zadne cwiczenie rozciagajace, rozpietki to normalne cwiczenie kulturystyczne. Owszem, dziala na szerokosc, ale nie rozciaga. Od rozciagania jest lekki stretching po zakonczeniu cwiczen. 3.Barki ok-choc jako 3 dalbym face pulla Ronie, ale face pull to glownie tylni akton barkow [...]

wlasnie dobrze jakbyś połaczył cwiczenia bo przychodzić na trening zrobić sam biceps albo triceps to szkoda czasu , zreszta mało cwiczen ogolnie na partie i brak podstawy czyli nóg Spróbuj połaczyc tak partie : pon : Plecy wt: Klata + Bic sr: wolne czw: barki + tric pt: Nogi sobota i niedziela :wolne do tego na duze grupy 12-16 serii na małe 9 [...]

[...] 1 gdy jest martwy)x15 podciąganie sztangi w opadzie 1x15 Martwy ciąg na przemian z przysiadami 1x15 Barki Wyciskanie zza głowy (na maszynie) 1x15 lub na boki albo oba te cwiczenia po1 serii?? Klatka (sztangielki) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 1x15 Biceps Uginanie ramion w [...]

jak to nie wiesz ? to ty wiesz najlepiej ! jak już tak bardzo ci zalezy to zmień, możesz to zrobić np zamieniając łączenie parti np. tym razem Klatka+tric / Plecy+bic / nogi barki , albo zmieniając poszczególne ćwiczenia. Możesz tez całkowicie zmienić Spilt np. na HST albo FB, możliwości multum, decyduj ... pozdr

Hmm... Chcesz ćwiczyć na mase to zrób se taki plan: poniedziałek-klata wtorek-biceps środe-plecy czwartek-triceps piątek-barki sobota-brzuch i przedramie w danym dniu jak skończysz ćwiczyć to zawsze rób kaptury, ponieważ kaptury są bardzo trudnym mięśniem.Triceps ćwicz bardziej intensywnie niż pozostałe partie. każde ćwiczenie 4 serie po [...]

rób brzuch 3x w tyg,dziwnie troche 1 cwiczenie robisz 6seri a inne 5,4 co do cwiczen nogi,klata,grzbiet,barki 4 cwiczenia,triceps,biceps 3 moim zdaniem ;)Jesli to jest plan na mase to proponuje 5seri 10,8,8,6,6

Dobra, już nic nie kombinuje Tylko chodziło mi o to, czy mogę ćwiczyć na stałym ciężarze ze stałą liczbą powtórzeń 3x6 + 2 serie rozgrzewki ( tylko 2 ostatnie ćwiczenia z tego planu 2 serie po 10 powtórzeń - podobno barki i biceps reagują na wieksza liczbe powtórzeń) bo tutaj są 3 ciężkie serie i czy trening nie będzie zbyt cieżki,a 5x5 na później [...]

byłem u ortopedy i kazał mi zrobić RTG, więc zrobiłem i się okazało że barki mam zdrowe i to nie w barkach problem lecz w kręgosłupie szyjnym (nie zdążyłem się zapytać czy to od tego mogą mnie barki boleć). Niby dostałem skierowanie na rehabilitacje ale zanim ja ją będę miał to minie pół roku. Więc może znacie jakieś domowe ćwiczenia żeby z [...]

Wielkie dzięki, jak nie masz dość to zadam Ci jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu.Od 3 m-cy ćwiczę każdą grupę raz w tygodniu starając się robić to na maxa. Pomimo, że dieta, suplementacja(HMB,Glutamina,Pure Muscle Carbs, Whey,witaminy)i wypoczynek są w porządku ostatnio czuję się zmęczony. Co myślisz o zmianie treningów, np. dwa razy w [...]

zaraz podam Wam mój cały plan, nic nie zjadłem tylko poprostu podałem Wam moje cwiczenia jakie wykonuje na te partie miesni za które chcę sie ostro zabrac teraz, żeby je porządnie rozbudowac . Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10-8-6-6 , wyciskanie sztangielek na skosie 10-10-10-10 i rozpietki na skosie 12-12-10-10 barki : wyciskanie [...]

No dobra, to teraz już z innej beczki, a mianowicie sam trening. Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s x10 Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x15 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s x1 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x10 Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s x10 Biceps: [...]

1. Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 2. Grzbiet (m.najszerszy grzbietu) - Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie - Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 3. Barki - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie - Wznosy ramion bokiem z [...]

hehe czytam sobie stare posty u Was w dziale i znalazłem mój post. Moge się pochwalić że już robie podciaganie w szerkim uchwycie w wersji SSlow. I moge z całą stanowczością powiedzieć że jest to mordercze ćwiczenie W sumie to troche zmodyfikowałem ogólnie ten SSlow gdyż w teori powinno sie robić jedno ćwiczenie na dana grupe na każdej serii [...]

W sumie to troche zmodyfikowałem ogólnie ten SSlow gdyż w teori powinno sie robić jedno ćwiczenie na dana grupe na każdej serii oczywiście metoda SSlow i koniec. No i powtórzyć to 2-3 razy na tydzień. Coś ala Hit ale zamiast duzych cieżarów małe a wolno (pisze moze komuś sie przyda) SUPERSLOW TO JEST FORMA HIT Mam zwykły tradycyjny podział 3 razy [...]

Poniedzialek Klata + Triceps + Brzuch Wtorek WOlny Sroda Plecy + Biceps + Przedramie Czwartek WOlny Piatek Barki + Nogi www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu dobierz sobie cwiczenia jakie mozesz wykonacywac na silowni Klata 2 podstawowe + 1 izolowane Grzbiet 3 podstawowe ( 1 na dol + 2 na gore ) + 1 izolowane Nogi uda 2 podstawowe + 1 izolowane [...]

W tygodniu zrob klatka 12 barki 12 triceps 9 plecy 12 nogi 12 biceps 9 serii mozesz robic na sesji 2 cwiczenia po 2 serie na partie albo jedno 4 serie pamietaj o ciagach